7 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất từ chuyên gia

---

C‍ó rất nhiều cách chữa mất ngủ được chia sẻ trên các diễn đàn sức khỏe hiện nay. Tuy nhiên, các chuyên gia nhận định mọi người cần hết sức cẩn thận vì không ít cách phản khoa học, thậm chí gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Những người mắc chứng rối loạn này thường không ngủ đủ giấc và thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, tâm trạng thất thường hay giảm hiệu suất trong công việc. Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn hãy tham khảo ngay 7 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất từ chuyên gia trong bài viết dưới đây để có thể sớm khắc phục tình trạng này của bản thân.

7 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất từ chuyên gia

Theo Tiến sĩ Ngô Quỳnh Hoa - bác sĩ điều trị khoa Lão Bệnh viện Đa khoa Y học cổ truyền Hà Nội, giảng viên khoa Y học cổ truyền trường Đại học Y Hà Nội: Mất ngủ là một vấn đề phổ biến được cho thường xuyên ảnh hưởng đến cả người trẻ và người cao tuổi. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể gặp phải các vấn đề xấu về sức khỏe. Những biểu hiện của mất ngủ bao gồm:

• Cảm thấy khó đi vào giấc ngủ
• Nằm thức trong thời gian dài vào ban đêm
• Thức dậy nhiều lần trong đêm
• Thức dậy vào sáng sớm và không thể ngủ lại
• Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy
• Khó chợp mắt, mặc dù cảm thấy mệt mỏi
• Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh trong ngày và khó tập trung

Mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của bạn. Nó có thể gây suy giảm chất lượng cuộc sống và công việc cũng như gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, bạn cũng đừng có lo lắng bởi mất ngủ có thể được cải thiện bằng một số biện pháp điều trị.

Dưới đây là 7 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất được tư vấn bởi Tiến sĩ Hoa:

1. Chữa mất ngủ bằng dân gian với tâm sen

Tâm sen là phần lõi xanh nhỏ bên trong mỗi hạt sen. Trong đông y, tâm sen có vị đắng, tính hàn, có tác dụng giải nhiệt, an thần. Thường dùng trong các bài thuốc trị suy nhược cơ thể, mất ngủ. Cách đơn giản nhất để chữa mất ngủ bằng dân gian với tâm sen đó là hãm chè uống. Đây cũng là bài thuốc rất hiệu quả trong việc làm giảm nhịp tim đập nhanh, điều hòa huyết áp và giảm lo lắng.

2. Tập yoga chữa mất ngủ kinh niên

Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, giúp bạn dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy luyện tập những tư thế yoga đơn giản sẽ giúp bạn tập trung vào nhịp thở và giải tỏa căng thẳng trong ngày. Thử nhẹ nhàng kéo căng đùi trong, háng và hông ngoài, bằng cách nằm xuống, đưa lòng bàn chân chạm vào nhau và mở rộng đầu gối sang hai bên. Đặt chăn hoặc gối cuộn dưới đầu gối để hỗ trợ chân và kê một chiếc gối dưới đầu. Giữ trong 1 - 2 phút. Động tác này sẽ giúp giảm căng thẳng đồng thời kích thích cơ bụng và cải thiện tuần hoàn. Hỗ trợ bạn chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả.

3. Hạn chế một số loại đồ ăn, đồ uống gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn ngủ ngon hay mất ngủ. Và đương nhiên cách tốt nhất để chữa mất ngủ về đêm là bạn hãy lưu ý tránh xa những loại đồ ăn, đồ uống sau:

• Cà phê và những đồ uống giàu cafein khác: Cà phê có thể tồn tại trong cơ thể của bạn đến sáu giờ - điều đó có nghĩa là ngay cả một tách cà phê cuối buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn dễ dàng đi ngủ, hãy tránh cà phê và những thứ có hàm lượng caffeine cao khác sau 5 giờ chiều.
• Thức ăn cay: Ăn thức ăn cay nóng trước khi đi ngủ mất sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ và ngủ ngon bởi chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
• Đồ ăn nhiều chất béo. Những người ăn đồ ăn nhiều chất béo có xu hướng mất ngủ nhiều hơn so. Điều này có thể là do thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây khó khăn hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và dễ gây khó chịu cho dạ dày khi ngủ.

4. Tập hít thở chữa bệnh mất ngủ lâu năm

Bài tập thở có thể rất hữu ích để giảm căng thẳng, lo lắng và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Đặc trưng của bài tập này là có thể được thực hiện một cách dễ dàng để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ ngủ hơn. Thực hiện:

• Nằm duỗi thẳng hai chân và hơi dạng ra. Ngón chân hướng ra ngoài, đặt cánh tay thoải mái ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên trên và nhắm mắt lại.
• Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Chú ý tay nào nâng lên cao hơn khi bạn hít vào. Nếu bàn tay đặt trên ngực của bạn lên cao khi bạn hít vào, hãy tập trung vào việc lấp đầy không khí vào phổi. Cách dễ dàng để thực hiện là cố gắng và ép bụng của bạn tăng lên khi bạn thở.
• Hãy đảm bảo hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi hít thở. Đồng thời, giữ cho khuôn mặt được thư giãn. Hít vào thở ra từ từ để đảm bảo rằng bạn đang thở chậm. Thư giãn. Tiếp tục thở như vậy trong khoảng thời gian như 5 hoặc 10 phút.

Đây là bài tập thở bụng - thở sâu vào bụng chứ không phải thở nông vào ngực. Kiểu thở này giúp làm chậm lại các chức năng khác nhau trong cơ thể khiến bạn luôn căng thẳng và lo lắng. Tạo điều kiện cho bản thân hít thở sâu, làm chậm nhịp tim và dễ ngủ hơn.

5. Ngâm chân - mẹo chữa mất ngủ dân gian

Ngâm chân với gừng tươi mỗi tối trước khi đi ngủ có thể mang lại một giấc ngủ dễ chịu. Gừng là một loại gia vị nhưng cũng là một thành phần quen thuộc trong nhiều bài thuốc đông y, những mẹo chữa mất ngủ dân gian. Gừng có vị cay, tính ấm nên khi ngâm chân trong nước gừng sẽ giúp làm giãn các kinh mạch và tăng cường khả năng lưu thông khí huyết. Không chỉ có công dụng chữa mất ngủ, ngâm chân nước gừng là phương pháp thư giãn để bạn có thể giải tỏa căng thẳng, stress hàng ngày.

6. Thiền và thư giãn điều trị mất ngủ mãn tính

Căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, thiền hoặc một số hoạt động thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc sách hay tắm nước nóng có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng này. Thiền đã được chứng minh có thể giúp điều trị mất ngủ mãn tính bằng cách làm giảm mức độ hormone căng thẳng, làm chậm nhịp thở để tăng cường tình tâm và thư giãn cơ thể.

7. Điều trị mất ngủ bằng đông y tại trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường

Phác đồ điều trị mất ngủ tại trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường hướng đến việc kích thích và điều chỉnh các cơ chế hoạt động của cơ thể trên cơ sở ứng dụng đa dạng các phương pháp như thuốc thảo dược, châm cứu, bấm huyệt. Nhằm mang lại hiệu quả điều trị lâu dài và an toàn cho sức khỏe người bệnh, hạn chế sự phụ thuộc vào thuốc cũng như sự tác động ảnh hưởng đến sức khỏe.

Qua quá trình thăm khám, mỗi phác đồ điều trị mất ngủ sẽ được xây dựng riêng cho từng người bệnh, đảm bảo phù hợp với thể trạng cũng như căn nguyên bệnh.

Thuốc đông y điều trị mất ngủ

Cơ chế điều trị của thuốc đông y điều trị mất ngủ ở Y Hòa Đường là kết hợp vừa điều trị vừa bồi bổ giúp mang lại hiệu quả toàn diện:

• Tăng cường lưu thông khí huyết, hoạt huyết thông kinh và cải thiện khả năng tuần hoàn máu não.
• Điều hòa chức năng hoạt động tim mạch, duy trì ổn định huyết áp, nhịp tim.
• Điều hòa chức năng thần kinh, giải tỏa tình trạng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi.
• Giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bệnh, giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
• Bồi bổ can thận, kiện tỳ, gia tăng chính khí, hỗ trợ khôi phục cân bằng âm dương, phục hồi toàn diện sức khỏe cơ thể.

Các bài thuốc đông y điều trị ở Y Hòa Đường đều được điều chế kết hợp từ các thành phần thảo dược tự nhiên được chọn lọc kỹ càng. Nguồn dược liệu sạch theo tiêu chuẩn GACP-WHO, có nguồn gốc rõ ràng, được giám sát chặt chẽ qua từng công đoạn bào chế và được kiểm chứng đạt chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm do sở cấp phép. Nhờ vậy, thuốc luôn đảm bảo không tác dụng phụ, không biến chứng, đặc biệt an toàn trong trường hợp chữa mất ngủ cho người già.

Điều trị kết hợp các phương pháp khác

Song song với điều trị bằng thuốc, trong quá trình điều trị của người bệnh sẽ được kết hợp thêm các phương pháp bổ trợ như:

• Châm cứu giúp điều hòa lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch; giảm căng thẳng thần kinh, giảm tác động từ các cơn đau nhức vào ban đêm từ đó cải thiện hiệu quả các vấn đề giấc ngủ.
• Bấm huyệt giúp thả lỏng các cơ, thư giãn gân cốt, cải thiện tình trạng căng cơ, suy nhược thần kinh và điều hòa chức năng tạng phủ. Giúp đẩy lùi hiệu quả các chứng rối loạn lo âu gây mất ngủ.
• Xông thuốc giúp gia tăng cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái cho cơ thể bằng cách kích thích bài tiết các chất độc hại qua da.

Phác đồ điều trị của trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường được đánh giá có hiệu quả cao trong việc chữa mất ngủ về đêm và cả những trường hợp cần chữa bệnh mất ngủ lâu năm.

Trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường

Hiện trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường đang áp dụng điều trị mất ngủ bằng đông y với đa dạng các phương pháp khác nhau, từ thuốc đến trị liệu châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp, xông thuốc… Ưu điểm lớn nhất của các phương pháp này đó là an toàn, hiệu quả, bền lâu và người bệnh có thể cảm nhận rõ sự thay đổi ngay từ lần điều trị đầu tiên.

Không chỉ tập trung việc phát triển các phương pháp chữa bệnh, Y Hòa Đường còn chú trọng mang đến cho người bệnh một không gian trị liệu riêng tư, sạch sẽ, tiện nghi với đầy đủ sự hỗ trợ của các thiết bị y tế tối tân, hiện đại. Các phòng chức năng châm cứu, bấm huyệt được chia thành các khu VIP, phòng đơn, phòng đôi và phòng ba riêng biệt, đảm bảo đem đến sự thoải mái nhất trong quá trình điều trị.

Các bác sĩ khám chữa bệnh tại trung tâm đều là những Giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ ưu tú với trình độ chuyên môn cao, tay nghề giỏi, giàu kinh nghiệm. Nhờ đó, các bác sĩ có thể dễ dàng chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị hiệu quả cho từng trường hợp bệnh.

• PGS.TS Lê Thị Thanh Nhạn - nguyên là bác sĩ điều trị tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương; vừa tham gia giảng dạy vừa là bác sĩ của Học viện Y dược cổ truyền Việt Nam. Từng đảm nhận chức Phó Giám đốc bệnh viện Tuệ Tĩnh.
• TS Ngô Quỳnh Hoa - bác sĩ điều trị chuyên khoa Lão của Bệnh viện Đa khoa Y học cổ truyền Hà Nội; Giảng viên, Phó trưởng bộ môn Nội nhi Y học cổ truyền của khoa Y học cổ truyền trường Đại học Y Hà Nội.
• Thạc sĩ - Bác sĩ Đào Hữu Minh - từng tham gia công tác điều trị tại khoa nội, khoa châm cứu dưỡng sinh, tổ dược lý lâm sàng và hiện đang là Trưởng khoa khám bệnh thuộc bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương.

Mọi thắc mắc liên quan đến vấn đề khám chữa bệnh đều có thể được giải đáp nhanh nhất thông qua hệ thống tư vấn trực tuyến. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể đặt lịch hẹn khám tại đây.

Trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường mở cửa cả chủ nhật và ngày lễ lên người bệnh có thể đến khám vào bất kỳ thời gian nào.

Để được giải đáp rõ hơn về cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất, bạn có thể liên hệ đến bác sĩ trung tâm Y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường qua mục TƯ VẤN TRỰC TUYẾN hoặc gọi điện thoại tới số 0965.973.845 để được tư vấn rõ ràng cụ thể hơn về tình trạng bệnh của mình và cách điều trị hiệu quả nhất.

Tìm hiểu thêm:

- Dấu hiệu tụt huyết áp dễ phát hiện sớm

- Bệnh cao huyết áp và cách chữa